Koktajl dobry na odchudzanie. Wystarczą 3 składniki. Wypij różowe smoothie na śniadanie i czekaj na efekty

Koktajle to świetny sposób na uzyskanie smukłej sylwetki, ale przede wszystkim na włączenie do codziennej diety owoców, warzyw, nasion i orzechów, czyli zdrowych pokarmów, które jednocześnie sprzyjają utracie wagi. Szykując domowe smoothie warto unikać dodawania do nich zbędnego cukru, który podnosi ich kaloryczność.

Składniki na różowy koktajl odchudzający:

• 1-2 łyżek nasion chia,
• 1/3 szklanki żurawiny świeżej lub mrożonej,
• 1/2 szklanki kefiru,
• woda.

Opcjonalnie:

• 1/2 banana,
• 1/3 szklanki innych owoców jagodowych,
• 1/4 do 1/2 szklanki płatków owsianych.

Przygotowanie:
Wysp żurawinę i nasiona chia do kielicha blendera, zalej kefirem i zmiksuj na gładką masę, uzupełnij wodą do uzyskania pożądanej konsystencji. Do koktajlu można dodać także banana, który przełamie nieco kwaskowatość żurawiny i sprawie, że smoothie będzie bardziej sycące.

Jeśli koktajl ma zastąpić np. śniadanie to warto dodać do niego płatki owsiane, aby wzbogacić go o węglowodany i błonnik. Jeżeli zależy ci na efektowym wyglądzie napoju, najpierw zmiksuj nasiona chia z częścią kefiru, przelej do szklanki, a następnie zmiksuj owoce i wypełnij nimi naczynie do końca.

Nasiona chia to świetnym dodatek do diety osób, które chcą schudnąć. Dlaczego? Ponieważ dzięki zawartości rozpuszczalnego błonnika wchłaniają wodę i zwiększają swoją objętość w żołądku, co sprawia, że na dłużej czujemy się syci i rzadziej sięgamy po przekąski między posiłkami.

Dwie łyżki nasion chia zawierają prawie 10 gramów błonnika, a spożywanie zaledwie 30 gramów błonnika każdego dnia może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, a także w utracie wagi. Co więcej, dwie łyżki nasion chia, zawierają 4 gramy białka, czyli składnika najbardziej sprzyjającego odchudzaniu – pomaga obniżyć apetyt, zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać masę mięśniową.

Dodanie żurawiny do koktajlu to prawdziwy zastrzyk składników aktywnych – zawiera ona bowiem m.in. kwasy fenolowe, proantocyjanidyny, antocyjany, flawonoidy i triterpenoidy. Dzięki nim wykazuje właściwości przeciwutleniające, antynowotworowe i przeciwzapalne oraz oczyszczające. Jednocześnie wspomaga profilaktykę ZUM, usprawnia pracę układu odpornościowego i procesy trawienia, działając podobnie jak probiotyki.

Także kefir będący bazą koktajlu dba o dostarczenie probiotyków do naszego do organizmu, dzięki czemu wspomaga trawienie i ułatwia kontrolę wagi. Warto wiedzieć, że kefir to prawdziwy rekordzista, może zawierać ponad 61 szczepów bakterii i drożdży.